À chaque athlète sa carte maîtresse
Trouve celle qui fera passer ton entraînement au niveau supérieur.
Comment ca fonctionne
Accède à une bibliothèque de programmes conçus pour des objectifs précis : progression technique, spécialisation, prise de force.
Tu choisis le programme qui correspond à tes priorités actuelles, et tu peux le suivre aussi longtemps que nécessaire.
Chaque mois, tu as la possibilité de conserver ton programme actuel ou d’en sélectionner un nouveau en fonction de ton évolution.
Une offre flexible, pensée pour s’adapter à ta progression et à tes ambitions.
29€/
mois
Chaque programme comprend
Un programme d'entraînement avec calcul des charges en fonctions de tes max
Un programme d'échauffement personnalisé pour chaque programme
Un fichier pdf explicatif pour t'expliquer les tenant et aboutissants du programme
Difficulté
Chaque programme est associé à une carte, du Valet au Joker, pour indiquer son niveau de difficulté.
Plus la carte est haute, plus le programme est exigeant.
Le Valet représente une entrée en douceur dans l’univers de la force, tandis que le Joker symbolise le défi ultime, réservé à ceux qui veulent repousser leurs limites.
Ce système te permet de choisir un programme adapté à ton niveau, à ton ambition… et à ta soif de progression.
Programmes
4 semaines - 4 jours
Squat
Bench
3
1
1
Deadlift
Débutant
Pensé pour celles et ceux qui souhaitent débuter dans la force.
Le programme met l’accent sur l’apprentissage des trois mouvements, le développement de la technique, et la construction d’une première structure physique.
Volume modéré, progression maîtrisée, et accompagnement progressif vers des charges plus ambitieuses.
4 semaines - 5 jours
Squat
Bench
4
2
2
Deadlift
Intermédiaire
Conçu pour les athlètes ayant déjà une base solide et souhaitant franchir un nouveau palier.
Le volume d'entraînement et l'intensité sont revus à la hausse pour stimuler l’adaptation et continuer à progresser sur les trois mouvements.
Chaque séance demande plus d'engagement, de rigueur technique et de capacité à encaisser la charge.
4 semaines - 5 jours
Squat
Bench
1
1
1
Deadlift
Powerbuilding
Un programme conçu pour développer à parts égales la force et le développement musculaire.
Les mouvements de base (squat, développé couché, soulevé de terre) cohabitent avec un travail structuré sur l’ensemble du corps.
Intensité et volume sont finement dosés pour bâtir un physique solide, performant et équilibré.
Idéal pour celles et ceux qui visent autant la barre que le miroir.
4 semaines - 5 jours
2
4
2
Squat
Bench
Deadlift
Spécial standard
Pensé pour les athlètes ayant du mal à valider leurs mouvements selon les standards de compétition.
Chaque séance est conçue pour renforcer la technique, le contrôle et la stabilité, afin de garantir des squats profonds, des pauses au développé couché, et des deadlifts propres jusqu’à verrouillage complet.
Le travail d’assistance cible les faiblesses techniques qui empêchent de valider une barre.
Idéal pour construire des mouvements solides, réglementaires, et prêts pour la plateforme.
4 semaines - 5 jours
2
Squat
Bench
Deadlift
4
3
Squat spécialist
Conçu pour celles et ceux qui veulent faire du squat leur point fort.
Le programme met l’accent sur la technique, la force et la stabilité, avec des exercices d’assistance choisis pour renforcer chaque maillon de la chaîne.
Volume, fréquence et intensité sont calibrés pour relancer la progression et surmonter les plateaux.
Idéal pour consolider le bas du corps et prendre un vrai avantage dans le jeu.
4 semaines - 5 jours
2
Squat
Bench
Deadlift
5
2
Bench spécialist
Pensé pour les athlètes souhaitant faire du développé couché une véritable arme.
Le programme se concentre sur la force, la technique et la stabilité, avec des exercices d’assistance spécifiquement choisis pour cibler les points faibles du mouvement.
Idéal pour débloquer une stagnation ou transformer un point neutre en point fort.
4 semaines - 5 jours
3
Squat
Bench
4
2
Deadlift
Deadlift spécialist
Un programme ciblé pour celles et ceux qui souhaitent rattraper un retard ou débloquer leur progression au soulevé de terre.
Le deadlift est placé au centre de la stratégie, avec un choix d’exercices d’assistance spécifiquement pensés pour renforcer chaque phase du mouvement.
Technique, force et constance sont travaillées en profondeur pour franchir un palier.
Idéal pour transformer un point faible en véritable atout.
4 semaines - 5 jours
2
Squat
Bench
4
2
Deadlift
Intensité ++
Ultra peaking
Un programme structuré pour amener l’athlète à son pic de performance.
Il combine une phase d’accumulation de fatigue à haut volume et haute intensité, suivie d’un taper précis pour permettre une récupération optimale avant le test des max.
Chaque semaine est calibrée pour pousser le corps dans ses retranchements, puis révéler tout le potentiel accumulé.
Idéal pour préparer une compétition ou battre ses records dans des conditions optimales.
4 semaines - 4 jours
Squat
Bench
3
2
2
Deadlift
Spécial burnout
Conçu pour les périodes de fatigue physique ou mentale, ou lorsque le temps en salle est limité.
L’intensité et le volume sont volontairement réduits pour favoriser la récupération tout en maintenant une base de travail.
Les séances sont courtes, ciblées, et pensées pour relâcher la pression sans perdre le rythme.
Idéal pour rester actif, préserver ses acquis, et revenir plus fort, au bon moment.
4 semaines - 3 jours
Squat
Bench
3
2
2
Deadlift
CompactProgram
Pensé pour celles et ceux qui souhaitent réduire leur fréquence d’entraînement sans sacrifier l’intensité ni les résultats.
Structuré sur trois séances par semaine, ce programme condense le travail autour de blocs efficaces, avec un volume et une intensité suffisants pour continuer à progresser.
Chaque séance compte, chaque mouvement est choisi avec précision.
Idéal pour s’entraîner moins souvent, tout en progressant.
FAQ
Comment choisir un programme ?
Pour accéder à l’un des programmes, il vous suffit de m’envoyer une demande par e-mail à jokacecoaching@outlook.com.
Indiquez simplement votre nom, prénom, ainsi que le programme souhaité.
Une fois votre message reçu, je vous enverrai toutes les informations nécessaires pour commencer.
Puis-je changer de programme en cours d'abonnement ?
Oui. Toutes les 4 semaines, vous avez la possibilité de changer de programme selon votre évolution ou vos objectifs, il suffit de me faire une demande par e-mail.
Je ne possède pas le matériel nécessaire dans ma salle.
Pas de souci ! S’il vous manque un appareil ou un accessoire, vous pourrez toujours remplacer l’exercice par un mouvement qui travaille le même muscle.
Exemple :
Curl biceps à la poulie → Curl biceps haltères
Tirage vertical à la poulie → Tractions ou tirage avec élastique
Press à cuisse → Leg press